孕期饮食该怎样调解

2019年05月15日 来源:

如果孕前您1直是健康的饮食,那末怀孕后您只需要在饮食上稍做调剂来保证怀孕所需的1些特别的营养。根据美国饮食协会(ADA)的建议,怀孕的妇女只需要比孕前增加约每天300卡的热量。ADA推荐孕妇逐日需要摄取2500到2700卡热量,这些热量应当源自于1份变化多样的食谱。

但是孕妈妈们到底需要吃什么比需要吃多少重要很多。1位怀孕的妇女需要摄取比怀孕前更多的维生素、矿物资和其它营养。为了取得足够的营养,孕妇每天需要吃复合维生素和4大类基本种类的食品包括:

水果和蔬菜:

孕妈妈需要每天食用7种或更多的水果和蔬菜(例如3种水果和4种蔬菜)。

水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物资。其中的维生素C有助于您和您的宝宝的牙龈和其它组织的健康。还有助于伤口的愈合和铁质的吸收。含有维生素C的水果和蔬菜包括:草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜、甘蓝和花椰菜。水果和蔬菜还能补充纤维素和矿物资,提供能量。另外,深绿色的熟菜含有维生素A、铁和叶酸。

全谷物或强化的面包/谷物食品

孕妈妈需要每天食用6到9份全谷食品。

全谷物或强化食品包括:面包、米饭、意大利面条、早饭包等,含有铁、维生素B、矿物资和纤维素。某些谷物食品还含有逐日需要100%的叶酸,叶酸能预防神经管畸形。在孕期食用以上食品是很重要的。

奶类产品

孕妈妈需要每天食用4份或更多的低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。

奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强健需地钙质,同时也是维生素A 和 D ,蛋白质和 B 维生素的重要来源。维生素A能增进生长,抵抗感染和保持视觉所必须。孕妈妈逐日需要1000毫克钙,如果您还没到18岁,每天要需要1300毫克钙。

试着吃低脂的或脱脂肪奶制品来下降您的脂肪摄取量。钙的其他来源包括:深绿色的绿叶蔬菜、干燥的豆子和豌豆、坚果类和豆腐。如果您不本事受乳糖或不能消化奶制品,您仍可以取得足够的钙质。这里有1些低乳糖的或产品可以采取。在某些情况下,医生会推荐服用补钙的药物。

蛋白质:

孕妈妈和她的宝宝比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要量。孕期的妇女逐日需要食入60克蛋白质。

两到3份2到3盎司(57克⑻5克)的烹制好的瘦肉、鱼和去皮的禽类。或是两份或更多些的1盎司(约30克)的约含60克蛋白质的熟肉。鸡蛋、坚果、豆类也是很好的蛋白质来源。

不要吃生的或欠熟地肉和鱼。这些会让您得病并对胎儿造成危害。孕妇也不要吃熟食店里的午饭肉。

蛋白质是组成肌肉、组织、酶、激素和抗体的基本物资。富含蛋白质的食品中也含有大量的B族维生素和铁。[本文由北京美中宜和妇儿医院提供]

月经过多中医辨证
月经过多中医治疗
经期延长怎样调理
相关文章
  • 公务员仍热
    公务员仍热

    随着近期各个省开始进入省市自治区公务员笔试期,各地公务员考试数量整体下降已成定局。21世纪经济报道统计各地的数字发现,目前各地仅仅有内蒙古等极少数地区报考公务员数量有些上升,大部分地区是招考数和实际交费数双降。但是有意思的是,尽管整体报...

  • 舒淇揪郑伊健蒙嘉慧夫妇爬山被催赶快找个人陪图
    舒淇揪郑伊健蒙嘉慧夫妇爬山被催赶快找个人陪图

    据台湾媒体报道,舒淇和郑伊健曾合作古惑仔系列电影,培养出多年交情,舒淇日前上传一张出与郑伊健、蒙嘉慧夫妇登山健行照片,单身的舒淇让许多友喊话要她赶快找个伴。舒淇晒爬山照舒淇与郑伊健系多年好友,之前就曾分享过与郑氏夫妻踏青照,这次又结伴...

  • 葡萄牙银行3月向欧洲央行借款创记录新高
    葡萄牙银行3月向欧洲央行借款创记录新高

    葡萄牙央行4月9日称,今年3月,欧洲央行向葡萄牙国内银行提供贷款563.2亿美元,超过了2010年8月创下的491亿欧元借款记录。2011年4月7日,葡萄牙正式向欧盟申请金融救助。而华尔街指出,葡萄牙国内银行自2010年起就丧失了批发市场的融资渠道,已经严重依赖欧...

  • 朝鲜在华学生生活与中美同学无隔阂不适应空气
    朝鲜在华学生生活与中美同学无隔阂不适应空气

    〉〉〉相关朝鲜在华留学生日子怎么过早上6点,33岁的朝鲜留学生金明日开始了他在中国一天的生活。洗漱、早饭过后,7点钟,他准时踏进了自习室。此时,已有几位朝鲜留学生先于金明日来到自习室里学习。他们将在东北大学度过4年时光,年学习中文,之后...

  • 从民国青花香炉谈民间收藏
    从民国青花香炉谈民间收藏

    笔者近日在广西南宁一收藏爱好者家中发现一只民国时期的青花香炉,经考证,这只上世纪九十年代从湖南流入广西的香炉,原为湖南韶山清溪寺的旧物。清溪寺位于湖南韶山马颈坳清溪山南麓,建于唐代,毁于1958年。《中国老年报》2007年8月2日转载《党史博览》上...

  • 伊布罕见表态露天机巴黎佛罗伦萨重返AC米兰或成真
    伊布罕见表态露天机巴黎佛罗伦萨重返AC米兰或成真

    伊布今天上午,巴黎圣日耳曼在一场热身赛中4比2击败佛罗伦萨,伊布重返AC米兰的可能性越来越高了。(天蓝)莱斯特乡否能换帅亨利成候选隔夜菜致癌营养学家笑了你先要吃得下那么多博思杯亲缘赛江芮佳耦胜韩国组合牛氏母女取...